শরীরের ওজন বাড়াতে যে খাবারগুলি খাবেন জেনে নিন

আসসালামু আলাইকুম আপনাকে এই আর্টিকেলে স্বাগতম আপনি কি আপনার স্বাস্থ্য উন্নতি করতে বা আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য চিন্তিত রয়েছেন তবে জেনে রাখুন এতে বেশি চিন্তার কিছু নেই আপনি কিছু পুষ্টিকর এবং উপযোগী খাবার রেখে আপনার স্বাস্থ্য উন্নতি বা শরীরের ওজন বাড়াতে পারবেন

আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছেন যারা জানে না কোন খাবারগুলি খাদ্য তালিকায় থাকলে শরীরের ওজন বাড়তে সহায়তা করে থাকে তো চলুন আজকে জেনে নেওয়া যাক শরীরের ওজন বাড়াতে কোন খাবার গুলি প্রয়োজন

সবাই যে শুধুমাত্র শরীরের অতিরিক্ত ওজন বা চর্বি কমাতেই চিন্তিত থাকে এমনটা মোটেও নাই আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যাদের শরীর অনেক চিকন এবং তারা চাই তাদের শরীরের ওজন বাড়ুক এক্ষেত্রে আপনি বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাদ্য আপনার খাদ্য তালিকায়  রেখে আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে পারবেন

ছোলা বুটের সাথে আমরা সকলেই পরিচিতি ছোলা বুট শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে এক্ষেত্রে আপনাকে নিয়মিত এই ছোলা বুট খেতে হবে এর জন্য আপনাকে রাতে ঘুমাবার আগে পরিমাণ মতো ছোলা বুট নিয়ে পরিষ্কার পানিতে ভিজিয়ে রাখতে হবে তারপর সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে সেই পানিতে ভেজানো ছোলা বুট খেতে হবে এই ভেজানো ছোলা বুট শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে

বাজারে বিভিন্ন ধরনের ছোলা বুট পাওয়া যায় এর মধ্যে আবার কিছু কিছু ছোলা বুট চোকা ছাড়ানো পাওয়া যায় আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে অবশ্যই আপনি চোখা সহ ছোলা বুট খাবেন এটি আপনার স্বাস্থ্য বাড়াতে আরও বেশি কার্যকরী তাই আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে চান তাহলে অবশ্যই আজ থেকে নিয়মিত পানিতে ভেজানো ছোলা বুট খাওয়ার অভ্যাস শুরু করে দিন

আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যারা মিষ্টি জাতীয় খাবার খুবই পছন্দ করে থাকেন তবে এই মিষ্টি জাতীয় খাবার অনেকের জন্য সুস্বাস্থ্য কর নয় বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে কেন না এই মিষ্টি জাতীয় খাবার গুলি শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে

বিভিন্ন ধরনের মিষ্টি জাতীয় খাবার হতে পারে যেমন মিষ্টি চকলেট দই অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় ফল যেমন পাকা আম পাকা কাঁঠাল ইত্যাদি যে কোনোই মিষ্টি জাতীয় খাবার শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষ ভাবে সহায়তা করে থাকে তাই আপনারা যারা চিকন শরীর নিয়ে চিন্তিত রয়েছেন তারা অবশ্যই মিষ্টি জাতীয় খাবার একটু বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন

এটি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষ ভাবে সহায়তা করে থাকবে এই মিষ্টি জাতীয় খাবারের সাহায্যে আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে চাইলে অবশ্যই নিয়মিত এবং সম পরিমাণ মিষ্টি জাতীয় খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে তাহলে আপনি খুব সহজে এবং দ্রুত সঠিক এবং সুন্দর ফলাফল পাবেন

আমরা বাঙালি আমরা সকলে ভাতের সাথে পরিচিতি আমরা সারাদিন কিছু খাই বা না খায় ভাত খাওয়াই লাগবে ভাত না খেলে যেন আমাদের চলেই না তবে আমাদের মধ্যে যাদের স্বাস্থ্য ভালো তারা এই খাবারটি একটু এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেন বা ভাত নিয়ন্ত্রণে খেয়ে থাকেন

কেননা এটি শরীরের ওজন অধিক পরিমাণে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে থাকে ভাতে রয়েছে অনেক ক্যালরি যা শরীরের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে থাকে আমাদের মধ্যে যাদের শরীর চিকন তারা যদি নিয়মিত তিন বেলায় ভাত খেতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে তা ছাড়াও ভাত থেকে যে মার হয় এই ভাতের মার এর সাহায্যে আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে পারবেন

ভাতের মারে রয়েছে অনেক পুষ্টি যা আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির যোগান দিয়ে থাকবে তাই আপনারা যারা শরীরের ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তারা অবশ্যই নিয়মিত ভাত আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন পাশাপাশি ভাতের মারও রাখুন এটি আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার শরীরের বিভিন্ন উপকার করে থাকবে

আলুর সাথে আমরা সবাই পরিচিতি আমাদের সবার খাদ্য তালিকায় কম বেশি আলু থাকে আলুতে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ ও ভিটামিন যা আমাদের শরীরের বিভিন্নভাবে উপকার করে থাকে আলুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি তাই যাদের স্বাস্থ্য কম তারা যদি নিয়মিত আলু খায় তাহলে তাদের স্বাস্থ্য বাড়বে

এ আলু সবজি আপনি আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য যে কোনো ভাবে খেতে পারেন এটি এমন একটি সবজি যা অন্য বাকি সবজি গুলোর সাথে আপনি খুব সহজে রান্না করে খেতে পারবেন তা ছাড়াও আপনার স্বাস্থ্য বাড়াতে আলু আপনি সিদ্ধ করে শুধুমাত্র সামান্য পরিমাণ লবণ দিয়ে খেতে পারেন

সিদ্ধ আলু আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে তা ছাড়াও আপনি চাইলে আলু ভর্তা করে খেতে পারেন আলুতে থাকা ক্যালোরি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করবে এর জন্য অবশ্যই আপনাকে নিয়মিত খাদ্য তালিকায় আলু রাখতে হবে এবং অবশ্যই পরিমাণমতো খেতে হবে তাই যদি আপনার শরীর অতিরিক্ত চিকন হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত আলো সবজিটি রাখার চেষ্টা করুন

ছোট বাচ্চা থেকে শুরু করে বয়স্ক পর্যন্ত সকলের কাছে কলা একটি পছন্দনীয় ফল এটি যে কোন বয়সের মানুষ খেতে পারে এবং এই পাকা কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ভিটামিন এবং বিভিন্ন ধরনের ফাইবার ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীরে বিভিন্নভাবে উপকার করে থাকে

তাছাড়াও বিভিন্ন ধরনের রোগ নিরাময় সহায়তা করে থাকে তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই জানে না যে কলা আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতেও সহায়তা করে থাকে যদি আপনি নিয়মিত কলা খান তাহলে আপনার শরীরে অধিক পরিমাণে শক্তি যোগান হবে কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে শক্তি

কলাতে রয়েছে বিশেষ ধরনের উপাদান যা আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে থাকে তাই আপনাদের মধ্যে কেউ যদি শরীরের ওজন বাড়াতে চান তাহলে অবশ্যই খাদ্য তালিকায় নিয়মিত কলা ফলটি রাখুন কলা ফলটি আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার শরীরের শক্তি যোগান দিবে এবং বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির ঘাটতি পূরণে সহায়তা করে থাকবে                                                            

আমাদের মধ্যে অনেকে রয়েছে যারা পনির খেতে খুব পছন্দ করে থাকে পনির খাবারটিতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিগুণ ও ভিটামিন আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো বা জানে না পনির খাবারটি শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে

পনির হচ্ছে দুধ থেকে তৈরি যার ফলে এই খাবারটিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যা আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে থাকে তাছাড়াও পনিরের মধ্যে রয়েছে অধিক পরিমাণে চর্বি ও ক্যালসিয়াম এবং কোলেস্টেরল যা আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে

তাই আপনারা যারা শরীরের ওজন বাড়ানোর কথা চিন্তা করছেন তারা অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত পনির রাখুন এটি আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির যোগান দিতে সহায়তা করবে

ডিমে হয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আর শরীরের ওজন বাড়াতে প্রোটিনের বিশেষভাবে প্রয়োজন পড়ে তাই শরীরের ওজন বাড়াতে সকাল সন্ধ্যা ডিম খাওয়া উচিত আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যারা তাদের চিকন স্বাস্থ্য নিয়ে খুবই চিন্তিত

এবং অনেকেই এই স্বাস্থ্য উন্নতি ঘটাতে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ও অনেকেই ওষুধও খেয়ে থাকেন সেক্ষেত্রে আপনি কিছু পুষ্টিকর খাদ্য আপনার খাদ্য তালিকায় রেখে আপনার স্বাস্থ্য উন্নতি করার চেষ্টা করে দেখতে পারেন এই ধরনেরই একটি খাবার হচ্ছে ডিম

আমরা এমনি সাধারণত ডিম খেয়ে থাকি আমাদের শরীরের পুষ্টির যোগান দিতে তবে এই ডিম আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সাহায্য করে তাই আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর কথা চিন্তা করে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকায় ডিম রাখার চেষ্টা করুন

আমরা সবাই চাই আমাদের শরীর ফিট রাখতে তবে অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায় কারো কারো শরীরের ওজন অতিরিক্ত হয়ে যায় আবার কারো কারো শরীরের ওজন কম থাকে আসলে এই সমস্যাটা অনেক ক্ষেত্রে শরীরের হরমোনের কারণেও হয়ে থাকে

যদি আমাদের শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণে না থাকে সে ক্ষেত্রে আপনার শরীরের ওজন বাড়তে পারে কিংবা অতিরিক্ত ভাবে কম থাকতে পারে তাছাড়াও আরো বিভিন্ন কারণ ও শরীরের ওজন কম বেশি হয়ে থাকে তবে আপনি যদি আপনার চিকন শরীরে মোটা করতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকায় তাজা সবজি রাখুন তাজা শাক বজিতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি ভিটামিন এবং ফাইবার

এগুলি আমাদের শরীরের মোটা করতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে তাছাড়াও আমাদের শরীরের কোষ বা টিস্যু গুলোকে ভালো রাখতে ও সুস্থ রাখতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে তাই আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত তাজা শাকসবজি রাখুন

শুকনো ফলমূল শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে বাজারে বিভিন্ন ধরনের শুকনো ফলমূল পাওয়া যায় তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য হচ্ছে যেগুলো আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে থাকে সেগুলি হচ্ছে খেজুর কিসমিস ইত্যাদি

এই ধরনের কিছু শুকনো ফলমূল ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে এর জন্য অবশ্যই আপনাকে নিয়মিত এই শুকনো ফলগুলি খেতে হবে এ ফলগুলিতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি ও ফাইবার এগুলি আমাদের শরীরে প্রবেশ করে আমাদের শরীরে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে থাকে

তাই আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে খাদ্য তালিকায় নিয়মিত শুকনো ফলমূল রাখার চেষ্টা করুন রাতে ঘুমাবার আগে পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে ঘুম থেকে খালি পেটে খেতে পারে এক্ষেত্রে আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর কার্যকারিতা আরো বেশি বৃদ্ধি পাবে

ডাল আমাদের সকলেরই একটি পছন্দের খাবার ডালে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও আমিষ আমাদের স্বাস্থ্য উন্নতি করতে বা শরীরের ওজন বাড়াতে অবশ্যই শরীরে বেশি করে প্রোটিন ও আমিষের চাহিদা পূরণ করতে হবে

শরীরের ওজন বাড়াতে আমিষ জাতীয় খাবার প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যদি আমিষ এর পরিমাণ আমাদের শরীরে কম থাকে তাহলে আমাদের শরীরের ওজন ঠিক মতো বাড়বে না বিভিন্ন খাবার থেকে আমরা এই আমিষ পেতে পারি তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য একটি খাবার হচ্ছে ডাল

ডালে প্রচুর পরিমাণে আমিষ পাওয়া যায় তাই আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত ডাল রাখতে পারেন এক্ষেত্রে অবশ্যই আপনি ডাল পাতলা ভাবে রান্না করে খাবেন পাতলা ডালে আমিষের পরিমাণ অনেক বেশি থাকে এর জন্য আপনি যেকোনো ডালি খেতে পারবেন

আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর ও ক্যালরি যুক্ত খাবারের পাশাপাশি অবশ্যই আপনাকে ব্যায়ামও করতে হবে ব্যায়াম আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকবে তা ছাড়াও ব্যায়ামের কারণে আপনার খাবারগুলি খুব সহজে হজম হবে এবং আপনার খাবারে চাহিদা বৃদ্ধি করবে

তাছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের মাংসপেশি বাড়তে থাকবে অনেকেই ভাবতে পারেন যে ব্যায়াম করলে শরীরের অনেক শক্তি ও ক্যালোরি খরচ হয়ে যাচ্ছে তাই শুধুমাত্র শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর ক্ষেত্রেই ব্যায়াম করা প্রয়োজন আসলে বিষয়টি এমন নয় শরীরের ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ও উপকারী মাধ্যম

 তাছাড়াও আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে বিভিন্ন ধরনের ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণে আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি চর্বিও হতে পারে সে ক্ষেত্রে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরে চর্বি জমার সম্ভাবনা একেবারেই থাকবে না এবং আপনার শরীরকে  রাখবে ফিট তাই আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর ও ক্যালোরিযুক্ত খাবার গুলি রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম করুন এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন কমাতেই নয় বরং বৃদ্ধি করতেও বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে

আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধির প্রয়োজন কিনা সেটা আগে আপনি সঠিকভাবে নির্ণয় করুন নয়তো এতে আপনার হিতে বিপরীত হতে পারে কেননা শরীরের অতিরিক্ত ওজন অনেক সময় মানুষের জন্য অনেক কষ্টকর ও দুশ্চিন্তার হয়ে পড়ে তাই অবশ্যই আপনি খেয়াল করুন যে আপনার শরীরের ওজনের বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তা আছে কি নাই 

শরীরে কিছু রোগ থাকার কারণে আপনার শরীরের ওজন কম থাকতে পারে সে ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনাকে এ বিষয়ে লক্ষ্য রাখতে হবে যদি আপনার শরীরে এ ধরনের কোন রোগ থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই আগে সেই রোগ নিরাময় করার চেষ্টা করুন 

ওজন বাড়ানোর জন্য নিজে থেকেই কোন ধরনের ওষুধ খাওয়া থেকে বিরতি থাকুন এই ওষুধগুলি অনেক সময় সাইড ইফেক্ট তৈরি করে বা মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে তাই যেকোন ওষুধের মাধ্যমে শরীরের ওজন বাড়ানোর চিন্তা করবেন না এটি আপনার জন্য অবশ্যই ভীষণ বিপদজনক তাই মোটা হওয়ার ওষুধ থেকে বিরতি থাকুন

 শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার গুলো খাদ্য তালিকায় রাখতে হয় সে ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনি পরিমাণ মতো খাবার গুলো রাখবেন না হলে হঠাৎ করে একসাথে এ ধরনের বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণে আপনার সমস্যা হতে পারে