শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে কোন খাবারগুলি খাবেন জেনে নিন

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে গেলে সর্বপ্রথম যেটি মাথায় আসে সেটি হচ্ছে এটা খাওয়া যাবেনা সেটা খাওয়া যাবে না তবে এটা ওটা বাদ দিলে পাতে কি থাকবে একেবারেই না খেয়ে বা খুবই অল্প খেয়ে পুরোপুরি সুস্থ থাকা সম্ভব নয় তো চলুন এখন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলি আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করবে

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে গ্রিন টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ও উপকারী খাবার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে আপনাকে এমন খাবারগুলি বেছে নিতে হবে যা হজম হবে ধীরে অর্থাৎ অনেকক্ষণ পর্যন্ত আপনার পেট ভরা রাখতে সহায়তা করবে খাবারের পুষ্টির দিকেও খেয়াল রাখতে হবে

যাতে ওজন কমাতে গিয়ে শরীর দুর্বল হয়ে না পড়ে বা বিভিন্ন ভিটামিনের ঘাটতি না পরে শরীরে এতে করে হিতে বিপরীত হতে পারে বর্তমানে অধিকাংশই গ্রিন টি পান করে থাকেন এটি শরীরের জন্য বেশ উপকারী বিশেষ করে শরীর ওজন কমাতে এই গ্রিন টি সাহায্য করে গ্রিন টিতে রয়েছে এক ধরনের বিশেষ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

যা শরীরের চর্বি বা ফ্যাট গলাতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে একটি গবেষণায় দেখা গেছে গ্রিন টি একদিনে ৭০ ক্যালরি বান করতে পারে তো যারা ঘরোয়া ভাবে বিভিন্ন খাবারের মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত ওজন বা চর্বি কমাতে যাচ্ছেন তারা নিয়মিত খাদ্য তালিকায় গ্রিন টি রাখতে পারেন যা আপনার শরীরের ওজন কমাতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকবে

আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যারা শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ে খুবই চিন্তিত আর এই শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে বিভিন্ন ধরনের মাধ্যম করে থাকেন যেমন এক্সারসাইজ করা বিভিন্ন খাবার থেকে বিরতি থাকা এসব অনেক সময় আমাদের শরীরে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন অতিরিক্ত এক্সারসাইজ একজন বয়স্ক মানুষ এর পক্ষে করা খুবই কঠিন

আবার অপরদিকে বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকে বিরতি থাকলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের ঘাটতি পরে ফলে শরীল হয়ে পড়ে দুর্বল এক্ষেত্রে অবশ্যই শরীরের ওজন কমাতে খাদ্য তালিকায় যে খাবার গুলি রাখা হবে সেই খাবার গুলির পুষ্টিগুণ ও ভিটামিন সম্পর্কে ভালোভাবে জ্ঞান থাকা দরকার যাতে করে শরীরের অতিরিক্ত ওজনও কমে পাশাপাশি শরীরে কোন ধরনের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা না থাকে

আর এই ধরনের একটি খাবার হচ্ছে সুপ এক্ষেত্রে আপনি বিভিন্ন ধরনের সুপ খেতে পারেন যেমন গোস্তের স্যুপ সবজির সুপ ইত্যাদি এ সকল সবগুলো আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করবে পাশাপাশি এ ধরনের স্যুপ গুলোতে অনেক বেশি প্রোটিন বিদ্যমান তাই আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে যেকোনো ধরনের সুপ আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ও উপকারী খাবার

জাম্বুরা সাথে আমরা সকলেই পরিচিতি জাম্বুরার আরেকটি নাম হচ্ছে বাতাবি লেবু এটির স্বাদ টক মিষ্টি ও রসালো এই খাবারটি আমাদের মধ্যে অনেকেই ভীষণ পছন্দ করে থাকেন এই ফলটিকে বিভিন্ন ধরনের মসলা দিয়ে মাখিয়ে খেতে বেশ সুস্বাদু তাছাড়াও এই বাতাবি লেবু আমাদের শরীরের বিভিন্ন উপকার করে থাকে

তার মধ্যে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো অবাক হবে যে জাম্বুরা দিয়ে আবার কিভাবে শরীরের ওজন কমানো যায় আসলে জাম্বুরাতে রয়েছে এমন এক ধরনের অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীরের ক্যালোরিকে চর্বিতে পরিবর্তন করার বদলে এনার্জি তে রূপান্তরিত করে থাকে

বিশেষজ্ঞদের মতে আপনি যদি নিয়মিত প্রতিদিন জাম্বুরা খান তাহলে আপনার শরীরের ওজন খুব দ্রুত গতিতে কমতে থাকবে বিভিন্ন গবেষণায় জানা গেছে আপনি যদি নিয়মিত জাম্বুর জুস অথবা জাম্বুরায় সাধারণভাবে দিনে দুইবার খেতে পারেন তাহলে ১২ সপ্তাহে চার পাউন্ড ওজন কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে তাহলে আর দেরি না করে আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন জাম্বুরা এবং দেখুন এর জাদু

পানির অপর নাম জীবন এটা আমরা সকলেই জানি পানি আমাদের শরীর সুস্থ ও ভালো রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এই পানির আরেকটি অন্যতম কাজ হচ্ছে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা আমরা হয়তো অনেকেই জানিনা যে পানির সাহায্যে শরীরের ওজন কমানো যায় তবে হ্যাঁ বিশেষজ্ঞদের মতে অবশ্যই পানির সাহায্যে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো সম্ভব

এর জন্য আপনাকে নিয়মিত পরিমাণমতো পানি পান করতে হবে কেননা মানব দেহের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পানি হতে পারে আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে যদি আপনি দুপুরে রাতে এবং সকালে খাবারের পূর্বে দুই গ্লাস করে ঠান্ডা পানি খেতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের ওজন অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে তাছাড়াও আপনার পেটের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দূর করতেও বিশেষভাবে সহায়তা করবে

গবেষণায় জানা গেছে যাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন তারা যদি নিয়মিত খাবারের পূর্বে দুই গ্লাস করে ঠান্ডা পানি পান করতে পারে তাহলে বছরে প্রায় পাঁচ পাউন্ড ওজন কমাতে পারবে তাহলে আর দেরি না করে এখন থেকেই শুরু করুন নিয়মিত ঠান্ডা পানি পান করা যা আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাবার পাশাপাশি আপনার শরীর ও ভালো রাখতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে

পেস্তা বাদামের সাথে আমরা সকলেই পরিচিত এটি খেতে বেশ সুস্বাদু এবং পুষ্টিগুণ সম্পন্ন এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন এবং ফাইবার ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন ভাবে উপকার করে থাকে পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের রোগ নিরাময়ের সহায়তা করে থাকে

পাস্তা বাদামের আরেকটি উল্লেখযোগ্য কাজ হচ্ছে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করা আমরা হয়তো অনেকেই শুধুমাত্র পুষ্টিগুণ পাওয়ার জন্য বা সুস্বাদুর কারণে এই পাস্তা বাদাম খেয়ে থাকি তবে যাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন আছে এবং ওজন কমানোর চিন্তাভাবনা করছেন

তারা অবশ্যই খাদ্য তালিকায় পেস্তা বাদাম রাখবেন এটি আপনার শরীরে ভারসাম্য ঠিক রাখার পাশাপাশি আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে বিশেষভাবে সাহায্য করবে পেস্তা বাদাম হচ্ছে পারফেক্ট স্নেক কারণ এই বাদামে রয়েছে হেলদি ফ্যাট প্রোটিন এবং দায়েটারি ফাইবার যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে তবে

ফ্যাটের কথা শুনে ভয় পাওয়ার কিছু নেই এই ফ্যাট শরীরের ওজন বাড়ায় না বরঞ্চ শরীরের হাট সুস্থ রাখতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে তাই আপনি যদি বিভিন্ন খাবার দিয়ে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকায় পেস্তা বাদাম যোগ করুন

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে কাঁচামরিচ একটি উপকারী খাবার কি বন্ধুরা নিশ্চয়ই আপনারা এখন খুব অবাক হয়ে যাচ্ছেন যে কাঁচা মরিচের সাহায্যে আবার কিভাবে শরীরের ওজন কমে হ্যাঁ বন্ধুরা আপনারা ঠিকই শুনছেন কাঁচা মরিচের সাহায্য শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো সম্ভব

বিভিন্ন গবেষণায় জানা গেছে যাদের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে বা চর্বি আছে তারা যদি নিয়মিত কাঁচামরিচ তাদের খাদ্য তালিকায় রাখে তাহলে খুব তাড়াতাড়ি কাঁচা মরিচে ক্যাপসইসিন নামক একটি যৌগ রয়েছে এই যৌগটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে

যদি পরিমাণ মতো এই যৌগটি আমাদের শরীরে থাকে তাহলে এটি আপনার শরীরকে উত্তপ্ত করে যার ফলে আপনার শরীরে থাকা ক্যালোরি বা চর্বিকে গলাতে সহায়তা করে থাকে তাই আপনি যে খাবারগুলি খান সেই খাবারগুলিতে কাঁচা মরিচ ব্যবহার করতে পারেন বা লাল মরিচের গুঁড়ার বদলে এই কাঁচা মরিচ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকবে

অলিভ অয়েল তেলের সাথে আমরা বর্তমানে অধিকাংশ মানুষই পরিচিত এই তেলটি আমাদের ভীষণ উপকারী অলিভ অয়েল তেলের রয়েছে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন ও ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার যা আমাদের শরীরের ভিতরে ও বাইরে বিভিন্ন ধরনের উপকার করে থাকে

এটি যেমন আমাদের শরীরের ত্বক ভালো রাখতে উপকারী ঠিক তেমনি আমাদের স্বাস্থ্য এবং শরীরের ভিতরে অংশকে সুস্থ রাখতে ও বিশেষভাবে কাজ করে থাকে, যাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তারা যদি নিয়মিত এই অলিভ অয়েল তেল তাদের খাদ্য তালিকায় রাখে তাহলে তাদের ওজন খুব সহজে নিয়ন্ত্রণে থাকবে

এই তেল আপনি বিভিন্নভাবে খেতে পারেন কোন শুকনো খাবারের সাথে মেখে খেতে পারেন কিংবা আপনি যে খাবার গুলি রান্না করে খান সেই রান্না করা খাবারে অন্য তেল ব্যবহার না করে এই তেল ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন বা চর্বি কমাতে বিশেষভাবে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনার শরীরের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে এবং ভালো রাখতে সহায়তা করে থাকবে

তাছাড়াও এই তেল আপনার ত্বকে জন্য বেশ উপকার তাই আপনি যে সকল খাবার গুলি রান্না করে খান সেই খাবারে অন্য কোন তেল ব্যবহার না করে এই অলিভ অয়েল তেল ব্যবহার করতে পারেন তাছাড়াও এই তেল আপনি যে কোন ভর্তার সাথেও খেতে পারেন এক কথায় এই তেল আপনি যেভাবে খেয়ে থাকুন না কেন এর উপকার পাবেন

বর্তমানে যে কোন খাবারের স্বাদ বাড়াতে সাধারণত আমরা টক দই যুক্ত করে থাকি তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যারা এটি জানে না যে এই টক দই এর সাহায্যে শরীরে অতিরিক্ত ওজন কমানো সম্ভব টক দই রয়েছে প্রবায়োটিক প্রোটিন জিংক এবং ফসফরাস এই উপকার গুলো শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকে

আর এই উপকরণ গুলো আমরা খুব সহজে টক দই থেকে পেতে পারি তাই আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত টক দই রাখার চেষ্টা করুন এটি আপনার যেকোনো খাবারের স্বাদ বাড়ার পাশাপাশি আপনার শরীরের ওজন কমাতে বিশেষভাবে সহায়তা করে থাকবে ওজন কমাতে কত কিছুই না করে থাকেন

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো নিয়ে অনেকেরই অনেক ভুল ধারণা রয়েছে যে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার থেকে বিরতি না থাকলে বা প্রোটিন যুক্ত খাবার খেলে শরীরের ওজন আরো বেশি বৃদ্ধি পায় কিছু কিছু বিশেষজ্ঞদের মতে প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়েও শরীরের ওজন কমানো যায় যা শরীরের ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরকে যেকোনো ধরনের ভিটামিনের ঘাটতি হওয়া থেকে রক্ষা করে

তাই অবশ্যই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনার খাদ্য তালিকা খাবারগুলি সম্পর্কে জেনে বুঝে খাদ্য তালিকা তৈরি করুন যাতে করে আপনার শরীরের ওজনও কমে পাশাপাশি শরীর দুর্বল বা ভিটামিনের ঘাটতি না পরে

প্রিয় পাঠক বন্ধুরা আপনারা নিশ্চয়ই ওপরের আলোচনা থেকে খুব সহজেই এখন জানতে পেরেছেন যে কোন খাবারগুলি সাহায্যে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো যায় ইতিমধ্যেই আপনি যদি না জেনে থাকেন তাহলে অবশ্যই 

এই আর্টিকেলটির শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ে ফেলুন আমি আশা করি আপনার সুন্দর একটি ধারণা আসবে ইনশাআল্লাহ

ওজন কমাবার ক্ষেত্রে খাবার নিয়ে অনেকেরই অনেক রকম মত থাকে তবে অবশ্যই আপনি খেয়াল রাখবেন এমন ধরনের খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখা যা কম ক্যালরিযুক্ত এবং বেশি প্রোটিন ও ভিটামিন যুক্ত যাতে করে 

খাবার কম খেলেও আপনার শরীর দুর্বল বা পুষ্টি হল তাই না ভুগে তাই ওজন কমাবার খাদ্য তালিকা ঠিক করতে অবশ্যই সতর্কতার সাথে করবেন

আর্টিকেলটি পড়ে যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন এরকম আরো নতুন নতুন আর্টিকেল পেতে আমাদের ওয়েবসাইটে নিয়মিত ভিজিট করুন

এতক্ষণ এই আর্টিকেলের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ