কিডনি ভালো রাখতে যে নিয়মগুলি ফলো করবেন তা বিস্তারিত জানুন

আসসালামু আলাইকুম এই আর্টিকেলে আপনাকে স্বাগতম এর আর্টিকেলে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করা হবে হ্যাঁ বন্ধুরা আমি কিডনির কথা বলছি আমাদের শরীরে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের ভিতরে কিডনি একটি অন্যতম শরীরের দুইটি কিডনি থাকে আর এই কিডনির কাজ হচ্ছে শরীর থেকে বিভিন্ন ধরনের বজ্র ও দূষিত পদার্থ ছেঁকে শরীর থেকে বের করে ফেলা 

তাই কিডনি নষ্ট হলে বা ঠিকমত কাজ না করলে আমাদের শরীরে বাধতে পারে বিভিন্ন ধরনের বড় বড় অসুখ কিডনির যেকোনো রোগ নীরব ঘাতক এই ধরনের রোগের চিকিৎসা বেশ বাই বহুল হয়ে থাকে তাই আমাদের সতর্ক থাকা উচিত বা আগ থেকেই কিডনির যত্ন নেওয়া উচিত তাহলে চলুন এখন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে ঘরোয়া পদ্ধতিতে আমরা আমাদের কিডনি ভালো রাখতে পারব

আমরা সকলেই জানি পানি আমাদের শরীরের জন্য কতটা প্রয়োজনীয় আর কিডনি ভালো রাখতে পানি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকরণ আমাদের শরীরের কিডনি ভালো ও সুস্থ রাখার জন্য অবশ্যই 24 ঘন্টায় ৮ থেকে ১০ ক্লাস পানি পান করতে হবে বা বিভিন্ন ধরনের তরল খাবার যা আমাদের শরীরে গিয়ে পানির পরিমাণ বাড়াতে সক্ষম সেই সকল খাবার খেতে হবে 

আর যদি কোন কারনে শরীরের ঘাম ঝরে তাহলে পানির পরিমাণ আরো বেশি করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খেলে কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না এবং কিডনির সকল কাজ ভালোভাবে সম্পন্ন করতে সক্ষম হয় তাই আমাদের কিডনি ভালো ও সুস্থ রাখতে প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে যার ফলে কিডনি থাকবে সুস্থ ও ভালো যদি কোনো কারণবশত আমাদের শরীরে পানির ঘাটতি হয় বা পানি শূন্যতা হয় তাহলে সব থেকে বেশি ক্ষতি কিডনিরী হয়ে থাকে তাই আমাদের দিনে কমপক্ষে 8 থেকে 10 গ্লাস পানি খাওয়া উচিত 

যদি আপনি কোন কারনে পানি না খেতে পারেন সে ক্ষেত্রে পানীয় বা তরল জাতীয় খাবার খেতে পারেন যা আপনার কিডনি ভালো রাখতে সাহায্য করবে তাছাড়াও অতিরিক্ত গরমে বা কোনো কারণে যদি কারো শরীরে অতিরিক্ত ঘাম ঝরে সে ক্ষেত্রেও আপনাকে পানির পরিমাণ বাড়াতে হবে না হলে কিডনির পাশাপাশি আপনার শরীরের আরও বেশ ক্ষতি হতে পারে

খাবারে অতিরিক্ত লবণ খাওয়া কিডনির জন্য ক্ষতিকর মানুষের শরীরে প্রতিদিন লবণের চাহিদা থাকে এক চা চামচ তাই কিডনি ভালো রাখতে অবশ্যই খাবারে অতিরিক্ত লবণ খাওয়া পরিহার করতে হবে লবণ হচ্ছে একটি নিরপেক্ষ খাবার যা আমরা বেশিও খেতে পারি না আবার কম ও খেতে পারি না এই লবণ আমাদের স্বাভাবিক খেতে হয় 

তারপরও কোন কোন ক্ষেত্রে বা কোন কোন পরিবারের রুচি সম্মত জন্য লবণের পরিমাণটা একটু বেশি থাকে সে ক্ষেত্রে আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরনের ক্ষতি হতে পারে বিশেষ করে কিডনির তাই অবশ্যই যে কোন খাবারে কম লবণ খাওয়ার অভ্যাস করুন তাছাড়াও আমাদের শরীরে লবনের চাহিদা খুবই কম পরিমাণে থাকে লবণে থাকে সোডিয়াম এই সোডিয়াম আমরা লবণ ছাড়াও আরো অনেক খাবার থেকে গ্রহণ করে থাকি যার ফলে দেখা যায় যদি আপনি আপনার যেকোনো খাবারের লবণের পরিমাণ বেশি দেন তাহলে সেই লবণ এবং অন্যান্য খাবার থেকে 

যে সোডিয়াম বা লবণ আমরা গ্রহণ করি তা একসাথে অনেক বেশি পরিমাণে হয়ে যায় যা আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ ক্ষতি করে বিশেষ করে কিডনির সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই অবশ্যই আপনার খাদ্য তালিকার যে কোন খাবারের লবনের পরিমাণ কম রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বিভিন্নভাবে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে

ঘুম আমাদের জন্য খুবই জরুরী আমরা না খেয়ে বেশ কিছুদিন ভালো থাকতে পারি কিন্তু না ঘুমিয়ে ভালো থাকা সম্ভব নয় আমাদের শরীরকে সুস্থ ও সুন্দর রাখতে ঘুম অতি প্রয়োজনীয় তাছাড়াও আমরা যে সারাদিন কাজকর্ম নিয়ে ব্যস্ত থাকি এবং নিজের শরীরের যে ঘাটতি তৈরি করি তা ঘুমের মধ্যেই বিশ্রামের সাহায্যেই পূরণ হয়ে থাকে 

অনেক ক্ষেত্রেই বা অনেক সময় দেখা যায় আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে পারি না বা আমাদের যতটুকু ঘুমানোর প্রয়োজন ততটুকু ঘুমাতে পারি না এক্ষেত্রে আপনার বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে আপনার কিডনি সমস্যা হতে পারে এটি একটি অন্যতম সমস্যা এই সমস্যা এড়াতে বা আপনার কিডনি ভালো রাখতে অবশ্যই আপনাকে ২৪ ঘন্টাই কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে 

যদি আপনি ঘরোয়া ভাবে বা আজ থেকেই আপনার কিডনি ভালো রাখার প্রস্তুতি বা প্রতিকার নিয়ে থাকতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার সেই রুটিন এ পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের সময় বরাদ্ধ করতে হবে কিডনি ভালো রাখতে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম একটি অন্যতম মাধ্যম যা আপনার পুরো শরীরকে সুস্থ ও স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে থাকে তাই অবশ্যই আপনি চেষ্টা করুন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাবার

বিভিন্ন সমস্যার কারণে আমরা বিভিন্ন ধরনের মেডিসিন বা ওষুধ খেয়ে থাকি কিন্তু আমরা হয়তোবা অনেকেই জানিনা যে এ সকল ওষুধ আমাদের শরীরে মাঝেমধ্যে বিভিন্ন ধরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখা দেয় সেক্ষেত্রে আমাদের অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে কোন সমস্যার সম্মুখীন হলে অবশ্যই প্রথমত ঘরোয়া ভাবে চেষ্টা করে দেখতে হবে এবং ওষুধ না নেওয়া থেকে বিরতি থাকতে হবে 

বিশেষ করে ব্যথা নাশক ওষুধ গুলি কিডনির জন্য ভীষণ ক্ষতিকর আমাদের শরীরের যে কোন স্থানের ব্যথা বা যে কোন কারনে ব্যথার ওষুধ নিজেরাই অনেক সময় দোকান থেকে নিয়ে এসে খেয়ে ফেলি এটি কিন্তু আসলে আমাদের জন্য বেশ বিপদজনক আমাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এ সকল ওষুধগুলি খাওয়া উচিত নয় কেননা এই ব্যথা নাশক ওষুধগুলি আমাদের কিডনির যে কোন সমস্যা তৈরি করতে বেশ সহায়তা করে থাকে 

তাই আমাদের কিডনি ভালো রাখতে হলে অবশ্যই ব্যথা নাশোক বা যে কোন ওষুধ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করতে হবে বা একান্তই প্রয়োজনে ডাক্তারের বা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ গ্রহণ করা যাবে না তাই আমি পরিশেষে বলতে চাই মেডিসিন বা ওষুধের যে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে বাঁচতে হলে অবশ্যই চিকিৎসক বা ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ওষুধ খাবেন না যা আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরনের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করবে

যদি আপনার কিডনি আপনি ঘরোয়া ভাবে ভালো রাখতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার রুটিনে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে কেননা অতিরিক্ত ডায়াবেটিস কিডনির যেকোনো সমস্যা তৈরি করতে সহায়তা করে থাকে তাই নিয়মিত আপনার রক্ত চেক করে নিবেন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা যদি আপনার ডায়াবেটিস অতিরিক্ত পরিমাণে থাকে 

তাহলে অবশ্যই যেকোনো ধরনের মিষ্টি খাবার থেকে দূরে থাকুন কিংবা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন ডায়াবেটিসে শুধুমাত্র আমাদের কিডনিরী ক্ষতি করে এমনটা নয় আমাদের শরীরের আরও বিভিন্ন ধরনের ক্ষতি করে বিশেষ করে যদি কোন শরীরের অংশ কেটে যায় তাহলে তার জন্য খুবই বিপদজনক এবং ভয়ংকার রূপ ধারণ করতে পারে এই ডাইবেটিস তাই অবশ্যই আমাদের চেষ্টা করতে হবে বা লক্ষ রাখতে হবে যেন আমাদের শরীরে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে 

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ বা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন বিশেষজ্ঞরা অবশ্য আপনি চাইলে বিভিন্নভাবে ঘরোয়া পদ্ধতিতে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন তবে যেভাবেই হোক না কেন আপনি অবশ্যই চেষ্টা করবেন আপনার শরীরে ডায়াবেটিস যেন নিয়ন্ত্রণে থাকে তাহলে আপনার কিডনির ভালো থাকার পাশাপাশি শরীরের বাকি অঙ্গগুলো ভালো থাকবে ও সুস্থ থাকবে

আমাদের ভিতরে অধিকাংশ মানুষই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভীষণ চিন্তিত কারো বা রক্ত উচ্চ চাপ কারো বা রক্ত নিম্নচাপ তবে দুই ধরনের রক্তচাপ আমাদের শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ক্ষতিকর অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে আমাদের শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক রক্তচাপের পরিমাণ হচ্ছে ১৪০ উপরেরটা এবং নিচেরটা হচ্ছে ৯০ 

যদি এর উপরে হয়ে যায় বা এর চেয়ে অতিরিক্ত হয়ে যায় তবে সেটাকে আমরা উচ্চ রক্তচাপ বলে থাকি এবং এর চেয়ে যদি পরিমাণে কম হয়ে যায় তাহলে আমরা সেটাকে নিম্ন রক্তচাপ বলে থাকি এই দুই ধরনেরই রক্তচাপ আমাদের শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ ক্ষতিকর এই রক্তচাপ আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের ক্ষতি করতে পারে বিশেষ করে কিডনির তো আপনি যদি আপনার কিডনি ঘরোয়া ভাবে ভালো রাখতে চান তাহলে অবশ্যই প্রথমে আপনাকে আপনার শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে তবে কিডনির জন্য উচ্চ রক্তচাপ বেশি ক্ষতিকর 

এই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সাহায্য নিতে পারেন কিংবা আপনার খাবারে লবণের পরিমাণও কমাতে পারেন যা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে যার ফলে আপনার কিডনির পাশাপাশি আপনার শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো থাকবে উচ্চ রক্তচাপ বা নিম্ন রক্তচাপ আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ ক্ষতিকরক তাই অবশ্যই যে কোন উপায়ে বা মাধ্যমে চেষ্টা করুন আপনার শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার

ভিটামিন সি এর সাথে আমরা সকলেই পরিচিতি এই ভিটামিন আমাদের শরীরের বিভিন্ন উপকার করে থাকে এবং আমাদের সুস্থ ও ভালো রাখতে সহায়তা করে তবে অতিরিক্ত কিছুই ভালো না যদি আমরা বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করে ফেলি বা আমাদের শরীরে থাকে তাহলে সেটি আমাদের জন্য ক্ষতিকরও হতে পারে বিশেষ করে

কিডনির আমরা হয়তো অনেকেই জানি না আমাদের শরীরে ৫০০ মিলিগ্রামে ভিটামিন সি এর চাহিদা থাকে সারাদিনে আমাদের শরীরে ৫০০ মিলি গ্রাম ভিটামিন সি হলে যথেষ্ট আমাদের শরীরের বাকি সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে ভালো ও সুস্থ রাখার জন্য সে ক্ষেত্রে যদি 500 মিলিগ্রাম বেশি ভিটামিন সি আপনার শরীরে বিদ্যমান থাকে 

তাহলে আপনার কিডনির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তাই আপনার খাদ্য তালিকায় যেসব খাবার আছে অবশ্যই তার পুষ্টিগুণ ও ভিটামিন সম্পর্কে বেশ ভালো ধারণা রাখবেন যা আপনাকে সুস্থ ও ভালো রাখতে সহায়তা করবে এরকম বেশ কিছু জিনিস রয়েছে যা আমাদের জন্য উপকারী কিন্তু সেটি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে বা বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হবে হয় তাহলে তা আমাদের জন্য বেশ ক্ষতিকর হয়ে উঠে বা বিপদজনক হয়ে ওঠে 

তাই অবশ্যই এ সকল জিনিস থেকে আমাদের সতর্কতা থাকা উচিত যাতে করে আমরা এগুলি পরিমাণ মতো গ্রহণ করি যদি আমরা নিয়মিত বা প্রত্যেকদিন ৫০০ মিলি গ্রাম এর বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করে থাকি তাহলে এটি আমাদের কিডনির জন্য বেশ ক্ষতিকারক

ধূমপান বা মদ পান এগুলি খুবই খারাপ একটি অভ্যাস যা আমাদের শরীরকে সুস্থ থাকতে দেয় না তাছাড়া আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ বিভিন্ন ধরনের অসুখ-বিসুখ জড়িয়ে যেতে পারে এই ধূমপান ও মদপানের কারণে তাই অবশ্যই 

আমাদের প্রত্যেককেই উচিত এই মদ পান বা ধূমপান ত্যাগ করা বা এগুলি থেকে বিরতি থাকা যদি কেউ প্রতিদিন মদ পান ও ধূমপান করতে থাকে তাহলে ধীরে ধীরে রক্ত কিডনিতে সঠিকভাবে চলাচল করতে পারে না যার ফলে কিডনির কার্যকারিতা কমে যায় 

কিডনি অসুস্থ হয়ে পড়ে বা কিডনির বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে সে ক্ষেত্রে অবশ্যই ধূমপান ও মদ পান থেকে দূরে থাকতে হবে বা বিরতি থাকতে হবে যা আমাদের শরীরকে ভালো ও সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে

প্রিয় পাঠক বন্ধুরা এই আর্টিকেল থেকে আপনারা নিশ্চয়ই জানতে পেরেছেন আপনার কিডনির কোন সমস্যা হওয়ার আগে থেকেই কিভাবে আপনার কিডনির প্রতিকার নিবেন বা আপনার কিডনি ভালো রাখবেন কিংবা পরবর্তীতে কোন ধরনের বড় সমস্যা না হতে পারে তার কিছু ঘরোয়া টিপস বা মাধ্যম কিডনি আমাদের শরীর ভালো রাখার জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ তাই অবশ্যই সতর্কতা থাকবেন যেন কিডনির সুস্থ থাকে

আর্টিকেলটি পড়ে আপনি যদি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে আর্টিকেলটি শেয়ার করতে ভুলবেন না 

এরকম আরো নতুন নতুন আর্টিকেল পেতে আমাদের ওয়েবসাইটে নিয়মিত ভিজিট করুন আর্টিকেলটি পড়ে কোন মতামত জানানো থাকলে অবশ্যই কমেন্টে জানিয়ে যাবেন